世界肌肉比赛前吃什么？运动员赛前饮食全攻略与科学搭配建议

世界级健美选手的赛前饮食秘密

在世界肌肉比赛前的48小时，职业选手的饮食计划堪比精密的手术方案。不同于普通健身爱好者的认知，赛前饮食远不止"多吃蛋白质"这么简单。

去年在拉斯维加斯举办的世界健美锦标赛上，冠军得主马克·史蒂文斯分享了他的赛前餐单：

值得注意的是，90%的参赛选手会在赛前6小时完全停止固体食物摄入，转而采用液态氨基酸补充剂。这种做法的科学依据是让消化系统充分休息，使血液集中供给肌肉而非肠胃。

"我在比赛当天只喝特制的电解质饮料，里面含有BCAA、谷氨酰胺和少量蜂蜜。这能让肌肉保持饱满度同时避免皮下积水。" —— 三届世界健美先生得主 安德烈·科瓦列夫

对于业余爱好者，营养师建议可以简化方案：赛前3天减少膳食纤维，增加精制碳水；比赛当天早餐选择易消化的燕麦粥和蛋白粉，避免任何可能引起胀气的食物如豆类或十字花科蔬菜。