要明白为何要“冬练三九，夏练三伏”，但由于“气温太高，训练太难”，只能选择放弃；坚信“夏训肯吃苦，秋季猛如虎”，但总把“今天真的跑不动，明天再说”挂在嘴边；心里天天想着刷新个人最好成绩，一训练就跑崩......以上，是你最近的状态吗？
进步、变强是每一个运动员不断追逐的目标，而提高成绩最有效的训练就是冬训和夏训。
体育竞技是残酷的，有天赋的人都在努力训练，“天资平平”的你还舍得窝在家里躺床吗？
夏训能给你带来什么
- 去娇气、增虎气
锻造运动员的钢筋铁骨，磨砺坚强意志
- 狠抠细节
对动作细节等方面进行优化，提升运动效率。夏训也是弥补自身“短板”的最好阶段（因为比赛期只能针对比赛进行备战，很难有时间针对自己的短板训练）。
这时我们应加强弥补竞技能力结构中薄弱的环节，也就是说一旦你意识到哪方面能力差，在训练的过程中就应该注重哪方面的练习，通过总体效应使得竞技能力得以进一步提高。
- 培养克己精神
夏天炎热的酷暑，别人在空调房吹着冷风吃着棒冰，你在训练，这是一种“克己”精神，严格要求自己。当比赛中到了最痛苦的时刻，克己精神让你撑下去。
#夏训注意事项
1：身体调整是关键
运动员的竞技状态具有周期性特点，不会永远处于高峰。当运动员机体长期处于高强度、大负荷训练模式时，必然会带来生理、心理疲劳，人的保护性机制将参与到训练、比赛过程中（身体拒绝继续参加高强度运动），这时候就需要进行身体调整。
所以，无论是经历过周期训练，还是赛后都要及时进行身体恢复，防止身体处于过度疲劳，影响下一阶段的训练。
2：补充能量很重要
宜吃碱性食物。人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。运动后我们通常会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，就是由于受到被分解的酸性物质的刺激而产生的。所以，运动后不宜吃酸性食物，而应该吃一些碱性食物。
当然，夏训高强度运动会导致人体内的肌糖原和电解质（Na+）的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，从而引起血糖下降，此时如果不能及时得到补充，工作肌肉会因此而乏力。
另一方面，因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，进而产生疲劳感。此外，运动中的大量出汗在引起人体内水分的流失的同时，还伴随着钾、钠等电解质的大量流失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
因此，夏天训练过程中及时补充水分就显得尤为重要了。当然，这还不是一个简单的补水问题，夏天跑步过程中补水最好喝含钠的运动饮料，而不是完全喝纯水。关于喝水的方法，也需要注意。喝水分为：运动前、运动中和运动后三个阶段。
运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等渴了再去喝水，平均每20分钟左右，喝一次水，每次两三小口就可以了；运动后，喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。另外，日常饮食也要注重电解质的补充，多吃水果，多喝蜂蜜水。
3：三餐营养均衡
补给不仅在于运动过程中，还包括了回家之后的恢复。无论你是减脂与否，冬训期间回家后都要保证正餐的营养均衡，主食（碳水）、蔬菜（维生素）、肉类（蛋白质）通通都要“吃个够”。
如果害怕胖而少吃甚至不吃，只会适得其反，白练了。
除此之外，为了获得可累加的周期性的成长，我们还要强调睡眠和疲劳恢复
冬练夏训，春去秋来，日复一日，年复一年
梦想，激情，拼搏，挑战，无畏精神，勇攀高峰
青春因磨砺而出彩，梦想因拼搏而绽放！
夏训是一个漫长且难熬的过程，
现在只有枯燥的训练科目，
熬过这个酷暑，你将收获更好的成绩！
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